如何保養卵巢？

卵巢正常分泌雌孕荷爾蒙，一方面讓我們的容顏不老，一方面讓我們的身體健康。所以，好好保養卵巢很重要。

當我們還是16-20周的胎兒，在媽媽肚子裡的時候，我們雙側卵巢共有600-700萬個生殖細胞;出生時約剩200萬個，至青春期只剩約30萬個。然而女性一生中只有400-500個卵泡發育成熟並排卵，僅佔總數的0.1%。折算成時間，為33-42年。

在平時日常生活中，我們如何來保養卵巢呢?

1俗話說女人是睡出來的，良好的睡眠和休息非常重要。如果長期熬夜，女性內分泌會發生紊亂，表現為月經紊亂、臉上長斑或長痘、情緒波動等。卵巢屬於內分泌系統的一部分，隨著身體整體內分泌的失調，卵巢也會功能紊亂。所以，規律作息，良好睡眠對卵巢功能的保護很重要，不要再熬夜囉~

2 健康的飲食和愉悅的心情，有助於女性體內荷爾蒙的平衡和調節，讓卵巢充分正常發揮它的作用。

飲食方面要注意不能長期素食，因為雌荷爾蒙的前體物質是膽固醇，長期素食會引起雌荷爾蒙分泌不足而引發卵巢功能減退。

此外，過度的心理壓力和負面情緒會導致體內穩態被破壞，從而引起身體的代謝、血管功能、免疫功能及神經系統受到影響。女性更容易因為情感原因而抑鬱、緊張、憤怒。長時間處於這樣的生活狀態下會使女性的生殖系統受到損害，表現出月經紊亂、卵巢排卵不規律或者不排卵，造成懷孕困難或不孕。所以，保持愉悅的、放鬆的心情很重要。

3有些人會問能不能喝咖啡~~咖啡因會延長備孕成功的時間，但是機制尚不明確，可能與影響黃體功能、提高早卵泡期雌荷爾蒙水平有關。大量的咖啡因攝入可能會增加自然流產、低出生體重兒和死產的風險。研究說的不良結局是大量攝入，所以還是可以適量飲用咖啡的。如果有計劃懷孕，建議減少咖啡攝入。

4不抽菸酗酒。這是透過科學研究得出的結論。

每周飲酒14份及以上的女性，可能會影響生育能力。但對於飲酒少於此量的女性，生育能力影響不明顯。一份酒為以下任一項：330ml啤酒，120ml紅(白)葡萄酒，50ml甜酒或20ml烈酒。

在主動抽菸者中，抽菸史≥10年的女性較從不抽菸女性受孕能力明顯下降。在既往抽菸的女性中，抽菸史≥10年的女性，不論其已經戒煙了多久，其受孕能力均下降。在不抽菸的女性中，被動抽菸的女性生殖能力略有下降，但無明顯統計學差異。

抽菸喝酒其實除了對生育力有影響，也會增加肺部疾病、心血管疾病，是有時間累積效應的。所以，盡量不要抽菸酗酒。

5研究證明高脂血症對生殖產生有害影響。具體來說，超重和肥胖的婦女表現出代謝功能障礙，表現為高膽固醇血症和高脂肪酸濃度，高血糖和胰島素抵抗。這反過來又造成了一個慢性低級別代謝炎症狀態，影響月經週期，導致多囊性卵巢症候群等疾病。

營養過剩可能導致卵泡液的高甘油三酯水平，進而引起氧化應激，誘導的卵母細胞毒性，顆粒細胞功能障礙和顆粒細胞凋亡，導致生殖能力下降和不孕。

過度節食導致體重急劇下降，可能會導致神經性閉經。所以健康的減肥很重要。

6某些藥物會影響卵巢功能。如緊急避孕藥或不規律服用口服避孕藥。緊急避孕藥是抗孕荷爾蒙制劑或強效孕荷爾蒙制劑，如果反復使用會打亂卵巢的正常內分泌功能。還有一些用於治療乳腺癌的藥物，也對卵巢功能有影響。大家用藥時可以看看說明書，有無標注藥物具有生殖毒性。

7避免卵巢手術。卵巢手術如卵巢打孔術、卵巢巧克力囊腫剝除術、卵巢畸胎瘤剔除術等，不僅要去除部分卵巢組織，還會影響對卵巢的血供。所以，對於有生育要求的女性，不到萬不得已，不建議做卵巢的手術。

8目前的研究發現，空氣汙染並不會影響卵子及精子品質，反而是我們平時裝修房屋時接觸含甲醛的油漆染料，暴露於放射性物質，過度使用塑料制品，接觸殺蟲劑等有毒有害物質等對卵巢和精子的傷害最大。在惡性腫瘤放化療之前會常規建議病人做生育力保存，因為這種傷害是巨大的，而且可能是不可逆的。

9適齡生育，避免高齡生育。一方面，在女性卵巢功能最佳的時候生育小孩，對母嬰都是有好處的，母親身體處於最佳狀態，卵子的品質最好，嬰兒也能得到身心上最健全的照顧。另一方面，這也是女性卵巢生殖功能價值的體現和保存，後代得到了健康的基因。女性在懷胎十月，少來了十次月經，少排了十次卵，停經期會往後推遲。

10透過使用輔酶Q10、生長荷爾蒙等保健品或藥物來暫時改善卵子品質。

DHEA，即脫氫表雄酮，是人體內的一種雄性荷爾蒙，在體內可以轉化為睪固酮和雌二醇。卵泡內的雄荷爾蒙能促進顆粒細胞分泌AMH，抑制卵泡的閉鎖並透過增加FSH受體進而促進卵泡的生長發育。

輔酶Q10普遍存在於線粒體內膜上，它既是重要的產能工具，又是有效的細胞內抗氧化劑。

這類產品主要透過補充卵子生長所需要的原料、減少卵子細胞器的氧化或促進竇卵泡生長和線粒體功能等，來改善卵子品質。

要注意的是，這類藥物建議在醫師指導下使用，不要自行隨意使用，以免適得其反。

11 瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉澱的空氣排出外，增強了血液微循環，器官得到充足健康的血液供應發揮其應有的正常功能 。適當的瑜伽鍛煉，對身體和卵巢也有好處。

12中醫博大精深。在臨床治療中，我們發現，有部分卵巢功能低下的患者，在無計可施時，透過針灸、中藥等治療後，卵巢功能會好轉或者對卵巢藥物反應性增加，從而增加了這部分女性的成功率。

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